Praticar atividades físicas exige orientação médica
Profissional pode diagnosticar doenças com sintomas silenciosos
28/5/2007
André Aloi, sob supervisão do jornalista Melchior de Castro Júnior, Mtb 15.702
Nem sempre dores no peito e cansaço durante a prática de exercícios são avisos de que a saúde não está em dia. Normalmente as doenças cardíacas são silenciosas e somente o médico deve autorizar a prática. A observação foi feita pelo cardiologista Roberto Alexandre da Rocha Alves, do Centro de Especialidades Médicas, Ambulatoriais e Social (Cemas) de Praia Grande. “Antes de começar qualquer atividade física é bom procurar um especialista para fazer uma avaliação completa e realizar os exames adequados”.
Segundo Alves, a recomendação serve, principalmente, para quem nunca praticou atividades físicas ou voltou a se exercitar depois de muito tempo parado. “Quando a pessoa inicia sozinha os exercícios, a não procura por um médico impede saber o que está realmente acontecendo (com a saúde). Doenças como isquemia coronariana, arritmia cardíaca e hipertensão arterial geralmente não apresentam sintomas”.
Após avaliação, deve ser respeitada a faixa etária de cada grupo. Para isso, é importante ser monitorado por profissional da área de educação física para passar tranqüilidade e segurança ao “mais novo esportista”. “De posse da prescrição médica, esse profissional conseguirá desenvolver um programa adequado para cada pessoa”, explica. Alves diz ainda que os benefícios são inúmeros até mesmo para quem já apresenta doenças cardíacas.
De acordo com o especialista, praticar corrida ajuda a melhorar a capacidade pulmonar e cardíaca. “Para as pessoas mais irritadas e ansiosas, exercícios são altamente benéficos e ajudam a relaxar”, pontua o médico. Além disso, essa prática ajuda a liberar a endorfina, substância responsável pela sensação de bem estar físico e mental.
Descanso - Dormir é essencial, mas cada um tem seu relógio biológico. “Tem gente que dorme seis horas e é o bastante, mas há pessoas que nem dez horas bastam. Então, descansar é primordial para exercer uma boa atividade no dia seguinte, respeitando o corpo”.
O cardiologista frisa que o praticante também deve estar atento a outros detalhes, como vestir sempre roupas leves, que facilitem a eliminação de suor. “Nada muito apertado, mas confortável. Tênis adequado ao tipo de prática também evita lesões, como as de joelho, tornozelo ou articulares”.
Para finalizar, o especialista comenta que antes de qualquer exercício é necessário estar bem alimentado e realizar aquecimento e alongamento para evitar lesões. “Nunca pratique exercícios em jejum, para que o corpo reaja bem”, adverte. Beber água tanto antes quanto durante o percurso também é essencial.
Antes de começar a correr, confira outras dicas:
1. Evite a desidratação. Você perde até 400 ml de líquido a cada 20 minutos correndo. Assim, é importante a pré-hidratação, com a ingestão de 300 ml a 500 ml a cada 10-15 minutos de corrida, e beber líquidos a cada 20 ou 30 minutos durante o percurso. Para saber se está se hidratando adequadamente, passe pela balança antes e após a corrida. Você deve ingerir a mesma quantidade de perda do peso durante o percurso.
2. Corra na sombra; evite a exposição direta ao sol. Quando tiver de correr sob o sol, não deixe de usar protetor solar. Além de agredir sua pele poderá também agredir seus olhos. Assim, use óculos escuros que filtrem raios UVA e UVB, os dois tipos de luz ultravioleta que causam danos à saúde. Usar um boné ou viseira ajuda a minimizar tais agressões.
3. Se sentir tontura, náusea, pele seca ou calafrios pare imediatamente, faça reposição de líquidos e borrife água sobre a pele. Se não melhorar, procure ajuda profissional.
4. Caso tenha algum problema respiratório ou cardíaco, ou está sob medicamentos, consulte seu médico sobre correr sob sol quente. Em alguns casos pode ser mais aconselhável correr in door (corrida em esteira), praticada nas academias. Quem tem passado de ataque cardíaco ou doenças do coração deve se precaver.
5. Crianças devem evitar correr ao sol por terem menor tolerância que os adultos.
6. Tente evitar roupas de tecido sintético, correr próximo ao meio-dia, consumir excesso de sal e bebidas com alta concentração de açúcar. Nunca corra doente.
7. Para a corrida, tente vestir roupas leves, beba bastante água, se certifique da temperatura e umidade e avise sempre alguém conhecido sobre o percurso. (fonte www.cdof.com.br - Cooperativa do Fitness).
Click no banner no lado direito do site do PG Notícias e confira a tabela completa.
Nem sempre dores no peito e cansaço durante a prática de exercícios são avisos de que a saúde não está em dia. Normalmente as doenças cardíacas são silenciosas e somente o médico deve autorizar a prática. A observação foi feita pelo cardiologista Roberto Alexandre da Rocha Alves, do Centro de Especialidades Médicas, Ambulatoriais e Social (Cemas) de Praia Grande. “Antes de começar qualquer atividade física é bom procurar um especialista para fazer uma avaliação completa e realizar os exames adequados”.
Segundo Alves, a recomendação serve, principalmente, para quem nunca praticou atividades físicas ou voltou a se exercitar depois de muito tempo parado. “Quando a pessoa inicia sozinha os exercícios, a não procura por um médico impede saber o que está realmente acontecendo (com a saúde). Doenças como isquemia coronariana, arritmia cardíaca e hipertensão arterial geralmente não apresentam sintomas”.
Após avaliação, deve ser respeitada a faixa etária de cada grupo. Para isso, é importante ser monitorado por profissional da área de educação física para passar tranqüilidade e segurança ao “mais novo esportista”. “De posse da prescrição médica, esse profissional conseguirá desenvolver um programa adequado para cada pessoa”, explica. Alves diz ainda que os benefícios são inúmeros até mesmo para quem já apresenta doenças cardíacas.
De acordo com o especialista, praticar corrida ajuda a melhorar a capacidade pulmonar e cardíaca. “Para as pessoas mais irritadas e ansiosas, exercícios são altamente benéficos e ajudam a relaxar”, pontua o médico. Além disso, essa prática ajuda a liberar a endorfina, substância responsável pela sensação de bem estar físico e mental.
Descanso - Dormir é essencial, mas cada um tem seu relógio biológico. “Tem gente que dorme seis horas e é o bastante, mas há pessoas que nem dez horas bastam. Então, descansar é primordial para exercer uma boa atividade no dia seguinte, respeitando o corpo”.
O cardiologista frisa que o praticante também deve estar atento a outros detalhes, como vestir sempre roupas leves, que facilitem a eliminação de suor. “Nada muito apertado, mas confortável. Tênis adequado ao tipo de prática também evita lesões, como as de joelho, tornozelo ou articulares”.
Para finalizar, o especialista comenta que antes de qualquer exercício é necessário estar bem alimentado e realizar aquecimento e alongamento para evitar lesões. “Nunca pratique exercícios em jejum, para que o corpo reaja bem”, adverte. Beber água tanto antes quanto durante o percurso também é essencial.
Antes de começar a correr, confira outras dicas:
1. Evite a desidratação. Você perde até 400 ml de líquido a cada 20 minutos correndo. Assim, é importante a pré-hidratação, com a ingestão de 300 ml a 500 ml a cada 10-15 minutos de corrida, e beber líquidos a cada 20 ou 30 minutos durante o percurso. Para saber se está se hidratando adequadamente, passe pela balança antes e após a corrida. Você deve ingerir a mesma quantidade de perda do peso durante o percurso.
2. Corra na sombra; evite a exposição direta ao sol. Quando tiver de correr sob o sol, não deixe de usar protetor solar. Além de agredir sua pele poderá também agredir seus olhos. Assim, use óculos escuros que filtrem raios UVA e UVB, os dois tipos de luz ultravioleta que causam danos à saúde. Usar um boné ou viseira ajuda a minimizar tais agressões.
3. Se sentir tontura, náusea, pele seca ou calafrios pare imediatamente, faça reposição de líquidos e borrife água sobre a pele. Se não melhorar, procure ajuda profissional.
4. Caso tenha algum problema respiratório ou cardíaco, ou está sob medicamentos, consulte seu médico sobre correr sob sol quente. Em alguns casos pode ser mais aconselhável correr in door (corrida em esteira), praticada nas academias. Quem tem passado de ataque cardíaco ou doenças do coração deve se precaver.
5. Crianças devem evitar correr ao sol por terem menor tolerância que os adultos.
6. Tente evitar roupas de tecido sintético, correr próximo ao meio-dia, consumir excesso de sal e bebidas com alta concentração de açúcar. Nunca corra doente.
7. Para a corrida, tente vestir roupas leves, beba bastante água, se certifique da temperatura e umidade e avise sempre alguém conhecido sobre o percurso. (fonte www.cdof.com.br - Cooperativa do Fitness).
Click no banner no lado direito do site do PG Notícias e confira a tabela completa.
